चिलचिलाती धूप और लू से बचने के लिए सावधानियां बरतना बेहद ज़रूरी है, नहीं तो आपकी सेहत गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है. अगर आप भी हीटवेव के हानिकारक प्रभावों से बचना चाहते हैं, तो कुछ आसान लेकिन प्रभावी तरीकों को अपनाना चाहिए.

दोपहर में घर से बाहर निकलने से बचें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन में 12 बजे से लेकर 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें. इस समय धूप अपने चरम पर होती है और लू लगने का खतरा सबसे ज़्यादा होता है. अगर बहुत ज़रूरी हो, तो ही इस दौरान बाहर निकलें और पूरी सावधानी बरतें.

डाइट प्लान में शामिल करें हाइड्रेटिंग चीजें

गर्मियों में डिहाइड्रेशन एक बड़ी समस्या है, इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना बहुत ज़रूरी है. पानी के अलावा, आप कुछ खास तरह के ड्रिंक्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं:

• बेल का शरबत: यह पेट के लिए ठंडा होता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है.
• नारियल का पानी: इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं.
• सत्तू का शरबत: यह न केवल प्यास बुझाता है बल्कि शरीर को ऊर्जा भी देता है.
  इनके अलावा, हाई वॉटर कंटेंट वाले खाद्य पदार्थ जैसे खीरा और ककड़ी को भी अपनी डाइट में शामिल करें. ये शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करते हैं.

सही कपड़े पहनें और खुद को कवर करें

गर्मियों में टाइट या फिटिंग के कपड़े पहनने से बचना चाहिए. ये कपड़े हवा को शरीर तक पहुँचने नहीं देते और गर्मी बढ़ाते हैं. इसके बजाय, लाइट वेट, हल्के रंग के ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनें. सूती कपड़े पसीना सोखते हैं और हवादार होते हैं, जिससे शरीर को ठंडक मिलती है.

धूप में निकलने से पहले खुद को ज़्यादा से ज़्यादा कवर करने की कोशिश करें. इसके लिए आप इन चीज़ों का इस्तेमाल कर सकते हैं:

• चश्मा: आंखों को तेज़ धूप से बचाता है.
• चुन्नी या स्कार्फ: सिर, गर्दन और चेहरे को धूप से बचाता है.
• टोपी: सिर को सीधी धूप से बचाता है.

इन चीज़ों से करें परहेज़

भीषण गर्मी में कुछ आदतों से बचना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा:

•  इंटेंस वर्कआउट: गर्मी में ज़्यादा ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने से बचें, क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है और तबीयत खराब हो सकती है.
• घूमने-फिरने का प्लान: गर्मियों में बाहर घूमने का प्लान बनाने से बचें, खासकर दोपहर के समय.
• चाय या कॉफी का सेवन: कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है, इसलिए चाय और कॉफी का सेवन कम करें.
• शराब: शराब भी शरीर को डिहाइड्रेट करती है और गर्मी में इसके सेवन से बचना चाहिए.

ये छोटी-छोटी टिप्स आपको गर्मी के प्रकोप से बचाने में बहुत मददगार साबित हो सकती हैं. अपनी सेहत का ध्यान रखें और गर्मी से सुरक्षित रहें.

डिस्क्लेमर: सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं. सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है.