Alert! बीपी हाई होते ही ‘मौत’ के मुंह से बचाएगा ये उपाय, तुरंत करें ये 5 काम, मिनटों में कंट्रोल होगा BP!

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे उच्च रक्तचाप (Hypertension) भी कहते हैं, आज के समय की एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। यह ‘साइलेंट किलर’ के नाम से जाना जाता है क्योंकि अक्सर इसके कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखते, लेकिन यह दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेलियर जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में, यदि आपको कभी अचानक हाई बीपी का अनुभव होता है या आपका ब्लड प्रेशर सामान्य से बहुत अधिक बढ़ जाए, तो कुछ ऐसे तत्काल उपाय हैं जो स्थिति को बिगड़ने से रोक सकते हैं और आपके बीपी को तुरंत कंट्रोल में ला सकते हैं। डॉक्टरों की सलाह पर आधारित ये टिप्स आपकी जान बचा सकते हैं!

हाई बीपी होने पर तुरंत करें ये 5 काम:

यदि आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाए या आपको तेज सिरदर्द, चक्कर आना, सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण महसूस हों, तो घबराएं नहीं और तुरंत ये कदम उठाएं:

1. शांत बैठें और गहरी सांस लें:

सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण काम है शांत और आरामदायक स्थिति में बैठना। घबराहट और तनाव बीपी को और बढ़ा सकते हैं। किसी शांत जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। अब, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे नाक से सांस अंदर लें, 4-5 सेकंड तक रोकें, और फिर धीरे-धीरे मुंह से बाहर छोड़ें। यह प्रक्रिया 5-10 मिनट तक दोहराएं। गहरी सांस लेने से आपकी नसें शांत होती हैं और हृदय गति धीमी होती है, जिससे बीपी कम होने लगता है।

2. तुरंत पानी पिएं:

एक गिलास सादा पानी तुरंत पिएं। कुछ मामलों में डिहाइड्रेशन भी बीपी को प्रभावित कर सकता है। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक पानी एक साथ पीने से बचें, खासकर यदि आपको किडनी की समस्या हो।

3. नमक का सेवन बिल्कुल बंद करें:

यदि आपका बीपी बढ़ा हुआ है, तो नमक (सोडियम) के सेवन से पूरी तरह बचें। नमक रक्तचाप को तेजी से बढ़ाता है। चिप्स, अचार, पैकेटबंद खाद्य पदार्थ या किसी भी नमकीन चीज से दूर रहें। इस समय सादे और कम नमक वाले भोजन पर ध्यान दें।

4. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ लें (यदि उपलब्ध हो):

पोटेशियम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर में सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है। यदि आपके पास उपलब्ध हो, तो तुरंत केला (पोटेशियम का उत्कृष्ट स्रोत), नारियल पानी, या संतरे का जूस ले सकते हैं। ये प्राकृतिक रूप से बीपी को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

5. डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें / आपातकालीन सहायता बुलाएं:

यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। उपरोक्त उपाय केवल प्राथमिक उपचार हैं। यदि आपका बीपी बहुत अधिक बढ़ा हुआ है (जैसे 180/120 mmHg या उससे अधिक), या आपको गंभीर लक्षण (जैसे सीने में तेज दर्द, सांस लेने में अत्यधिक तकलीफ, बोलने में परेशानी, शरीर के एक हिस्से में कमजोरी) महसूस हो रहे हैं, तो बिना किसी देरी के तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें या आपातकालीन चिकित्सा सहायता (जैसे एम्बुलेंस) बुलाएं। यह एक मेडिकल इमरजेंसी हो सकती है।

हाई बीपी को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव:

• नियमित व्यायाम: हर दिन 30-45 मिनट का मध्यम व्यायाम (जैसे तेज चलना, जॉगिंग) करें।
• स्वस्थ आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाएं।
• नमक और प्रोसेस्ड फूड से बचें: खाने में नमक की मात्रा कम करें और डिब्बाबंद/पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
• तनाव प्रबंधन: योग, मेडिटेशन, या अपने पसंदीदा शौक से तनाव को कम करें।
• वजन नियंत्रण: यदि आपका वजन अधिक है, तो उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।
• शराब और धूम्रपान छोड़ें: ये दोनों ही बीपी को बढ़ाते हैं और दिल के लिए हानिकारक हैं।
• नियमित जांच: अपने बीपी की नियमित जांच करवाते रहें, खासकर यदि परिवार में हाई बीपी का इतिहास रहा हो।

याद रखें, ये तत्काल उपाय केवल आपातकालीन स्थिति के लिए हैं। हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए नियमित चिकित्सा परामर्श और उचित दवा की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हाई बीपी को नियंत्रित रखें।