Rashmi Arora Begginer
नाश्ते में ये 5 गलतियां किसी को नहीं करनी चाहिए, ये आपका पूरा दिन खराब कर सकती हैं।
रात्रि भोजन के बाद अगली सुबह का पहला भोजन नाश्ता होता है। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यही कारण है कि विशेषज्ञ इस दौरान स्वस्थ भोजन खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, कई लोग नाश्ते के दौरान कुछ गलतियां करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। इस लेख में हम आपको 5 गलतियों के बारे में बताएंगे जो ज्यादातर लोग नाश्ते के समय करते हैं।
1) गलत समय पर खाना खाना
किसी भी भोजन को खाने के लिए सही समय का होना महत्वपूर्ण है। इन्हें खाने से रक्त शर्करा, हृदय स्वास्थ्य, सूजन को नियंत्रित करने और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। जबकि नाश्ता नींद, हार्मोन और चयापचय को नियंत्रित करता है। इसलिए, सुबह नाश्ते के लिए एक समय निर्धारित करें।
2) प्रोटीन की कमी
अधिकांश लोग अपने नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा को नजरअंदाज कर देते हैं। प्रोटीन युक्त नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है, खासकर जब प्रोटीन को स्वस्थ वसा के साथ लिया जाता है। यदि आप दिन भर में तीन बार भोजन करते हैं, तो आप प्रोटीन की मात्रा को उचित रूप से वितरित कर सकते हैं।
3) फलों की स्मूदी पिएं
ताजे फल फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। फल अच्छे होते हैं, लेकिन केवल फलों से बनी स्मूदी में प्रोटीन और फाइबर कम होता है।
4) नाश्ते में मीठा खाएं
नाश्ते में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं तथा आपको थका हुआ और भूखा महसूस करा सकते हैं। इसलिए नाश्ते में ज्यादा चीनी खाने से बचें।
5) केवल जूस या कॉफी
कई लोग नाश्ते में जूस या कॉफी पीना पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि ये त्वरित विकल्प हैं। लेकिन इन पेय पदार्थों में आवश्यक पोषक तत्वों और प्रोटीन की कमी होती है। जूस के बजाय साबुत फल खाएं जो शरीर को फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।